こんにちは。
栄養剤第1弾に、これといったコメントがなくて
毎日悲しく思っているkumoです….,,
안녕하세요
영양제 1탄에 별다른 댓글이 없어서 하루 하루를 슬프게 보내고 있는 kumo입니다….,,
関心を持ってくれる日まで… 絶対もっとがんばります!!
관심을 가지는 그날까지…반드시 더 노력하겠습니다!!
今日紹介するサプリメント第２弾の主人公は、
私が一番愛するサプリメント〈マグネシウム〉です！
叫べ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
「いぇ~~~~~~~~~~~~~~~~~ い！！」
오늘 소개해드릴 영양제 2탄의 주인공은 제가 가장 애정하는 영양제 마그네슘입니다!
소리질러~~~~~~~~~~~~~~~~~~예~~~~~~~~~~~~~~~~~
マグネシウムは400種類を超えるエネルギーの生成過程で
”補酵素（酵素を補う成分）”として使用されており、
ミネラルの中で必須と言われているんですね…
天然の鎮静剤、筋弛緩剤（きんしかんざい：筋肉の動きを弱める医薬品）
とも呼ばれます。
マグネシウムの一日の推奨量は350~400mg程度だそうですが
普段、皆さんは下記の食品をよく摂取されていますか？
마그네슘은 400가지 넘는 에너지 생성 단계에서 조효소로 사용됨으로써
필수적인 미네랄 중 하나로 불리우구요…천연 진정제, 이완제라고도 불리웁니다
하루 권장 섭취량은 350~400mg 정도라고 하는데
평소에 아래 식품들을 통해서 자주 섭취하고 계신가요?
〈画像〉マグネシウムが含まれている食品
昆布 760mg/100g
アーモンド 310mg/100g
豆 215mg/100g
納豆 100mg/100g
バナナ 48mg/100g
豆腐 44mg/100g
上記の食品と共に、野菜中心の献立をたくさん食べても
近年深刻化されている土壌の酸性化に伴い、
野菜自体のマグネシウムが不足していると言われています。
その上、現代人が慢性的に悩まされているストレス 、西欧化した食習慣
避妊薬、利尿剤の使用、酸性食品の摂取（例えばコーヒー、コーラ、牛乳）
頻尿や、腎臓病 など…
マグネシウムを枯渇させる原因が溢れているそうです。
위에 식품과 더불어 야채 위주의 식단을 많이 먹는다해도
토양이 산성화함에 따라 마그네슘 소실률이 너무 높다고 해요
게다가 현대인들의 만성적으로 시달리는 스트레스, 서구화된 식습관
잦은 피임약, 이뇨제 사용, 산성의 음식을 자주 섭취하는 것 예를 들면 커피, 콜라, 우유..등등
당뇨나, 신장 질환등…마그네슘을 고갈시키는 원인이 넘쳐난다고 해요
⇒”マグネシウムが不足すればどうなるのか？”
慢性疲労、感情の起伏、敏感、不安、睡眠障害、頭痛
筋肉の凝りと筋肉の痙攣（けいれん）が起こります。
また、代表的な症状として目の震えがあります。
그러면 결핍 증상은 어떻게 되냐?
만성 피로, 감정 기복, 예민, 불안, 수면 장애, 두통
근육 뭉침 및 근육 경련이 발생합니다 대표적으로 눈 떨림이 있죠
⇒”マグネシウムの効果は？”
簡単に言えば、身体的·精神的な緊張を解くことが、
マグネシウムの、最も代表的な効果だと思っていただければよく、
それ以外に400種類のエネルギー生成に補酵素として
必須的に使われると言われます。
その上、吸収率が低い酸化マグネシウムは便秘治療剤としても
よく使われます。便秘薬の成分を詳しく調べてみると、
マグネシウムと書かれているのが頻繁に見られます。
그렇다면 마그네슘의 효과는?
쉽게 말해 신체적, 정신적 이완 효과를 가져다주는게 마그네슘의 가장 대표적인 효과라고
생각해주시면 좋구요 그 밖에 400가지의 에너지 생성에 조효소로써 필수적으로 사용된다고 합니다
게다가 흡수율이 낮은 산화 마그네슘 같은 경우에는 변비치료제로도 많이 쓰입니다
변비 관련된 약 구성 성분을 자세히 살펴보시면 마그네슘이 적혀있는게 빈번이 보이실겁니다.
私が摂取しているのは、”Thorne Research”の
〈カルシウムマグネシウムマレート240カプセル〉ですが···
こちらの製品の特徴は、クエン酸マグネシウムを使用しているため、
吸収率が高く、信頼できる”アルビオン社”のカルシウムマグネシウム
を使用しています。
それから、マグネシウムサプリメントなのに
どうしてカルシウムも一緒に含まれてるの？と思うかもしれませんが
マグネシウムとカルシウムは1:1の割合で
体内の吸収率だけでなく、様々な作用でバランスがよく合うそうです。
（マグネシウムとカルシウムは、体内で約400種類の酵素的作用及び
生化学的作用に関与しますが、片方でもバラツキが生じると、
化学作用が正常に行われないそうです。）
マグネシウムに重い副作用はありませんが
あえて言うとしたら、一度に推奨摂取量4錠を服用した場合
下痢になる場合があります。
なるべく食事と一緒に分けて摂取する方が吸収率が良いです。
また腎臓で代謝される分、腎臓疾患のある方は
必ず医師と相談してから摂取してください。
제가 섭취하는 제품은 쏜 리서치의 칼슘-마그네슘 말레이트 240 캡슐인데요..
이 제품의 특징은
구연산 마그네슘을 사용하여 흡수율이 높고
믿을만한 알비온사의 칼슘, 마그네슘을 사용하였어요
그리고 마그네슘 영양제인데 왜 칼슘도 같이 포함되어있지?
라고 생각하실 수 있는데
마그네슘과 칼슘은 1:1 비율일 때
인체내에서 흡수율 뿐만 아니라 여러가지 작용을 할 떄 균형이 잘 맞는다고 합니다
(마그네슘과 칼슘은 인체 내에서 약 400가지 정도의 효소작용 및 생화학적 작용에 관여하는데
한쪽이 불균형이 생기면 화학작용이 정상적으로 이루어지지 않는다고 합니다.)
마그네슘은 심각한 부작용이 많지 않습니다만
굳이 뽑자면 한번에 권장섭취량 4알을 복용시 설사가 발생할 수도 있습니다
가급적 식사와 함께 나눠서 섭취하시는게 흡수율이 훨씬 유리하구요
신장에서 대사되는 만큼 신장질환이 있으신 분은 꼭 의사와 상의 후에 섭취하시길 권장드립니다
その他、気になる点があれば日本語でコメントしてくだされば
心を込めて返信します。
毎日元気な一日を過ごしてください!^ㅁ^
그 밖에 더 궁금하신 점은 일본어로 덧글 달아주시면 정성껏 답변드리겠습니다.
매일 매일 건강한 하루 보내세요!^ㅁ^