こんにちは。
今日紹介するサプリメント第4弾はビタミンB群(*複合体)です。
個人的に私が飲む栄養剤の中で 最も効果があると思うこのビタミンB群は
B1からB12まで8つに分かれており（複合体と呼ばれる理由）
日本では“ビタミンB群”と呼ばれているそうですね。
各群ごとに不活性型（機能が活性化しない）で摂取した場合、
体の中で活性型へ変わります。
健康な人はこの過程で問題はありませんが、
エネルギーの代謝に問題がある方は
活性型になる前に排出されるか、無くなってしまうといわれているので
活性型のビタミンB群を摂取することをおすすめします。
では各ビタミンB群の作用を説明します。
それぞれ担っている効能が細かく分かれていますが、
主に疲労回復に役立つ栄養剤だと考えてください。
안녕하세요 오늘 소개해드릴 4번째 영양제는 비타민 B 군(*복합체)입니다
개인적으로 제가 먹는 영양제 중 가장 체감이 강한 영양제이기도 한 이 비타민B 군은
B1부터~B12까지 8가지로 나누어져 있고 (복합체로 불리는 이유)
일본에서는 비타민 B 군이라고 불린다고 하네요.
각 군마다 비활성형으로 섭취하였을 경우
몸에서 활성형으로 전환 단계를 거치게 되는데
건강한 사람은 이 과정에서 문제가 없지만
이미 에너지 대사에 문제가 있으신 분들은
활성형이 되기 전에 배출되거나 손실된다고 하니
이왕이면 활성형으로 찾아서 섭취하는 걸 추천드립니다
이제 각 비타민 B 군들의 하는 작용들을 설명드릴텐데요
각각 담당하는 효능이 세부적으로 나뉘어 있지만,
주로 피로회복에 도움을 주는 영양제라고 생각하시면 됩니다.
>>ビタミンBの効能
ビタミンB1 チアミン
(活性型：ベンフォチアミン 摂取量目安300MG)
老化防止、エネルギー生成、認知症予防
記憶力向上、緊張緩和、不眠症・便秘・消化不良改善、糖尿予防
*高血圧に使用される利尿剤がチアミン値を下げる場合がある
したがって利尿剤を飲む方は、チアミンの補充に格別に神経を必要とする
ビタミンB2リボフラビン
(活性型：リボフラビン-5-リン酸塩 摂取量目安300MG)
肥満、動脈硬化、慢性疲労解消、片頭痛、口唇口角炎、口内炎、舌炎、脂漏性皮膚炎予防
*避妊薬や女性ホルモン剤を飲む女性に欠乏しやすい成分
ビタミンB3ナイアシン
(活性型：ナイアシンアミド 摂取量目安500MG)
妊婦の方必須ビタミン、胃炎治療、慢性疲労、不眠症、皮膚炎予防、新陳代謝促進
ビタミンB5パントテン酸
(摂取量目安100MG)
脂肪代謝、皮脂分泌の減少によるニキビ治療と予防
ビタミンB6ピリドキシン
(活性型：ピリドキサル-5-リン酸塩 摂取量目安100MG)
タンパク質代謝、ヘモグロビン生成、神経伝達物質合成、口内炎予防
ビタミンB7ビオチン
（摂取量目安300mcg）
ビオチン欠乏による脱毛治療
ビタミンB9葉酸
(活性型：L-5-MTHF 摂取量目安 一般人400mcg/妊婦1000mcg)
妊婦、妊娠予定者の必須ビタミン、ホモシステインの生成抑制
ビタミンB12シアノコバリン
(活性型：メチルコバラビン 摂取量目安500mcg)
ホモシステインによる心血管疾患、認知症予防、貧血予防·治療
비타민 B 효능
비타민 B1 티아민
(활성형 ; 벤포티아민 최적 섭취량 300MG)
노화 방지, 에너지 생성, 치매 예방
기억력 향상, 긴장 완화, 불면증, 변비치료, 소화불량 개선 당뇨 예방
*고혈압에 사용되는 이뇨제가 티아민 수치를 낮출 수 있음
따라서 이뇨제를 드시는 분들은 티아민 보충에 각별히 신경 요망.
비타민 B2 리보플라빈
(활성형 : 리보플라빈-5-인산염 / 최적 섭취량 : 300MG)
비만, 동맥경화, 만성피로 해소, 편두통, 구순 구각염, 구내염, 설염, 지루성 피부염 예방
*피임약이나 여성 호르몬제를 먹는 여성에게서 결핍되기 쉬운 성분
비타민 B3 나이아신
(활성형 : 나이아신아마이드 / 최적 섭취량 : 500MG)
임신부 필수 비타민, 위염 치료, 만성피로, 불면증, 피부염 예방, 신진대사 촉진
비타민 B5 판토텐산
(최적 섭취량 : 100MG)
지방 대사, 피지 분비 감소로 인한 여드름 치료 및 예방
비타민 B6 피리독신
(활성형 : 피리독살-5-인산염 / 최적 섭취량 : 100MG)
단백질 대사, 헤모글로빈 생성, 신경 전달 물질 합성, 구내염 예방
비타민 B7 비오틴
(최적 섭취량 : 300mcg)
비오틴 결핍으로 인한 탈모 치료
비타민 B9 엽산
(활성형 : L-5-MTHF / 최적 섭취량 : 일반인 400mcg, 임신부 1000mcg )
임신부, 임신 예정자 필수 비타민, 호모시스테인 생성 억제
비타민 B12 시아노코발린
(활성형 : 메틸코발라빈 / 최적 섭취량 : 500mcg)
호모시스테인으로 인한 심혈관 질환, 치매 예방, 빈혈 예방 및 치료
>>どんな方がビタミンBを摂取すれば 良いのでしょうか？
1.ベジタリアン
特にビタミンB12は人体から直接合成されず、
これを合成できる生物はほとんど酵母や、一部の海藻だけです。
人間の場合、ビタミンB12を取る方法はほぼ肉から取るしかありません。
2.ストレスが多い人
ビタミンB群は、特に神経系の機能に絶対的な役割を果たします。
ビタミンB群が欠乏すると、不安、疲労、ストレスの症状が現れます。
したがって、普段から焦りをよく感じたり、ストレス耐久性が低く、
ストレスに敏感に反応する人は、ビタミンB複合体を十分補う必要があります。
また、ビタミンB群は重度な喫煙者、頭を使う人にも欠乏しやすいです。
私たちの頭脳はブドウ糖だけをエネルギー源として使います。
「脳栄養素」と呼ばれるビタミンBは、炭水化物がブドウ糖に分解される代謝過程で、
ブドウ糖の合成を活発にしてくれるので、「ブレインビタミン」と呼ばれることもあります。
3.妊婦
血中ホモシステイン値が上昇すると、心臓に酸素や栄養素を供給する動脈や
脳に酸素と栄養素を供給する動脈の吸着リスクを増加します。
特に，ホモシステインが妊産婦に増加することになると妊婦から赤ちゃんへの血流量が減少し
早期分娩、低体重児、奇形児の頻度を増やすことになります。
血中ホモシステイン濃度はB6、B7、B12を多く摂取すると低くなります。
これらを摂取すると、ホモシステインを有害でない他の物質に変えてくれるからです。
어떤 분들이 비타민b를 섭취하면 가장 좋을까요?
1. 채식주의자
특히 비타민b 12는 인체에서 스스로 합성되지 않으며
이것을 합성 할 수 있는 생물은 대부분 효모나, 일부 해조류들뿐입니다.
인간의 경우 비타민B12를 얻는 방법은 대부분 고기를 통해 섭취하는 것 말곤 방법이 없습니다.
2.스트레스를 많이 받는 사람
비타민B군은 특히 신경계의 기능에 절대적인 역할을 합니다
비타민B군이 결핍되면 불안, 피로, 스트레스 증세가 나타나기 쉽습니다.
따라서 평소에 초조감을 잘 느끼거나, 스트레스 역치가 낮아
경미한 스트레스 상황에서도 민감하게 반응하는 사람은 비타민 B복합체를 충분히 보충해 줄 필요가 있습니다.
또한 비타민B군은 흡연을 일삼는 사람, 머리를 많이 쓰는 사람에게서도 결핍이 되기 쉽습니다.
우리의 두뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하는데
‘뇌 영양소’로 불리는 비타민 B는 탄수화물이 포도당으로 분해되는 대사 과정에서
포도당 합성을 활발하게 해 주기 떄문에, ‘브레인 비타민’이라고 불리기도 합니다.
3.임산부
혈중 호모시스테인 수치가 상승하면, 심장에 산소와 영양소를 공급하는 동맥과
뇌에 산소와 영양소를 공급하는 동맥의 흡착 위험도를 증가합니다.
특히, 호모시스테인이 임산부에게 증가되게 되면, 산모로부터 아기로 가는 혈류량이 감소되어
조기분만, 저 체중아, 기형아의 빈도를 증가시키게 됩니다.
혈중 호모시스테인 농도는 B6, B7, B12, 많이 섭취하면 낮아집니다.
이러한 것들을 섭취하면 호모시스테인을 해롭지 않은 다른 물질로 바꿔주기 떄문입니다.
>>おすすめの商品
추천 제품
ソーンリサーチのビタミンB複合体です。
THORNE RESEARCH B-COMPLEX #12
ビタミンB1、ビタミンB3を除いた、その他の成分は全て活性型で構成されており、
それに比べ、ソーンリサーチらしくなく
意外とお手頃な価格になっているので
自信持ってお勧めします。
1瓶60粒で入っており、2ヶ月間摂取可能
服用法
一日に一個だけ摂取
主に朝の空腹時に摂取しています。
*B群は尿が黄色に変わる特徴があります
夜に摂取すると眠れないことがありますので、ご注意ください。
計2ヶ月間摂取できる用量で、
価格は27,000~30,000（約2,700円～3,000円）台で販売されています。
今度はサプリメントシリーズ最終回の第5弾でお会いしましょう。
쏜 리서치의 비타민 B 복합체입니다.
THORNE RESEARCH B-COMPLEX #12
비타민B1, 비타민B3를
제외한 나머지 성분은 전부 활성형을 구성되어 있고
그에 비해 쏜 리서치 브랜드 답지 않게
의외로 저렴한 가격에 구성되어 있어
이 제품을 자신있게 추천드립니다.
한통에 60알로 구성되어있어 2달간 섭취 가능
복용법
하루에 1개만 섭취
주로 아침 공복에 섭취하구요
*B군은 특히 소변이 노란색으로 변하는 특징이 있죠
밤에 섭취시 잠이 안올 수가 있으니 주의 바랍니다.
총 2달간 섭취할 수 있는 용량이고
가격은 27,000~30,000대로 측정되어 있습니다.
다음엔 영양제 시리즈 마지막 5탄으로 찾아뵙겠습니다.